魚油同磷蝦油都係 Omega-3 補充劑嘅熱門選擇，但兩者價錢可以相差成幾倍，含量同吸收形式亦唔同。簡單講：如果你想要性價比高、EPA/DHA 劑量足嘅選擇，魚油通常更划算；如果你重視吸收速度同額外抗氧化成分，磷蝦油會係另一個考慮。本文用 6 個維度比較兩款保健品，幫你按自己嘅飲食習慣同預算決定買邊款。
魚油 vs 磷蝦油：6 個維度一表睇清
| 比較維度 | 魚油 | 磷蝦油 |
|---|---|---|
| Omega-3 存在形式 | 三酸甘油酯（TG）形式為主 | 磷脂形式結合，理論上吸收較快 |
| 每粒 EPA+DHA 含量 | 視乎濃度，常見每粒 300mg 或以上，高濃度可達 70% | 一般每粒約 100-300mg，劑量較低 |
| 額外營養 | 主要係 EPA 同 DHA | 含磷脂同蝦青素（astaxanthin），有抗氧化作用 |
| 污染物風險 | 視乎原料與淨化工序，宜揀有第三方測試品牌 | 食物鏈較短，重金屬累積風險一般較低 |
| 每日成本（舉例） | 約 HK$1.4（200 粒 HK$139，每日 2 粒） | 約 HK$9.2（60 粒 HK$276，每日 2 粒） |
| 味道 | 部分產品有魚腥味，食完可能打魚嗝 | 膠囊較細粒，一般冇明顯腥味 |
| 價錢範圍（每樽） | 約 HK$70 至 HK$400 | 約 HK$150 至 HK$500 或以上 |
魚油：優點、缺點與適合人群
優點
魚油嘅最大優勢係劑量易計、選擇多。市面由低濃度到 EPA+DHA 佔比 70% 以上嘅高濃度魚油都有，每粒實際含量寫得清楚，方便按每日建議劑量調整。性價比方面亦明顯佔優：以屈臣氏自家品牌「奧米加-3 深海魚油 1,000mg 200 粒」為例，2026 年 8 月網店標價約 HK$139，每日食 2 粒嘅成本只係約 HK$1.4。
缺點
魚油最常見嘅困擾係魚腥味，部分人食完會打魚嗝；產品來源同品質參差，重金屬或氧化程度視乎原料同淨化工序，所以要揀有第三方測試報告嘅品牌。另外，有凝血問題或正服用薄血藥嘅人，攝取高劑量 Omega-3 前應先諮詢醫生。
適合人群
想以較低預算穩定補充 EPA/DHA 嘅人、平時少食魚而想補足每日 Omega-3 攝取量嘅人，以及唔介意膠囊較大粒、冇特別敏感體質嘅人，魚油都係較穩陣嘅入門選擇。
磷蝦油：優點、缺點與適合人群
優點
磷蝦油嘅 Omega-3 以磷脂形式結合，部分文獻指其水溶性較佳、理論上吸收較快；同時含有蝦青素同磷脂，提供額外抗氧化成分。加上磷蝦處於食物鏈較短位置，重金屬累積風險一般較低，膠囊亦較細粒，冇咁易有腥味，對怕大粒膠囊嘅人較友善。
缺點
磷蝦油每粒 EPA+DHA 含量通常只有約 100-300mg，要食多幾粒先夠同等劑量，成本因而明顯上升：以 NOW Foods 南極磷蝦油 1,000mg 60 粒為例，2026 年 8 月網店標價約 HK$276，每日食 2 粒嘅成本約 HK$9.2，大約係魚油嘅 6 倍。另外，蝦敏感人士唔啱食。
適合人群
想同時補充 Omega-3 同蝦青素、消化能力較弱或容易反感大粒魚油膠囊，以及預算鬆動、想試吓吸收形式唔同嘅補充劑嘅人，可以考慮磷蝦油。
點樣揀？決策建議
如果你主要想補足每日 EPA/DHA 而預算有限：揀魚油，尤其係高濃度款式，每粒含量更高、每日成本更低。
如果你想連抗氧化成分一齊攝取、唔介意貴少少：可以考慮磷蝦油。
如果你有蝦敏感：唔好揀磷蝦油，直接揀魚油。
如果你正服用薄血藥或有凝血問題：無論魚油定磷蝦油，都先問醫生再食。
如果你食完魚油成日打魚嗝：可以試吓磷蝦油，或者揀腸溶膠囊、冷藏保存嘅魚油款式。
常見問題（FAQ）
魚油同磷蝦油可以一齊食嗎？
可以，但要留意每日總 Omega-3 攝取量，避免過量。一般成人每日 3,000mg 以內屬常見建議範圍，實際因人而異，最好諮詢醫生或藥劑師。
素食者食唔食得？
傳統魚油同磷蝦油都唔啱素食者。想以植物來源補充 Omega-3，可以考慮藻油，成分由藻類提取，係 DHA 嘅直接來源。
幾時食最好？
一般建議隨餐食，因為食物中嘅脂肪有助 Omega-3 吸收；如果一次過食會胃部不適，可以分早晚兩次食。
點解磷蝦油貴咁多？
磷蝦油原料係南極磷蝦，採集成本較高；加上每粒 EPA+DHA 含量較低，要食較多粒先達同等劑量，所以無論每樽定每日成本都明顯高過魚油。
本文價錢資料取自屈臣氏網店及 O'Green 網店嘅 2026 年 8 月標價，實際售價以商戶為準；EPA/DHA 含量與吸收率資料參考零售及健康資訊網站（daikenshop、realdeal、whc.com.hk 等）整理，僅供比較參考。補充劑並非藥物，如有長期病患或正服藥，服用前請先諮詢醫生或藥劑師。
